健身前的补给十分重要，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，用句俗话说就是——吃饱了才有力气。

　　健身前正确进食，还能让运动过程中肌肉更好的工作，脂肪更好的燃烧

　　养成良好的训练前补给习惯，对健身百利无一害

　　下面介绍的食物一定会给你的锻炼提供足够的燃料。

　　香蕉

　　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。

　　燕麦

　　燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。

　　酸奶

　　酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且酸奶含糖量少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

　　咖啡

　　咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。

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　　全麦面包

　　全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

　　坚果

　　非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。

　　胡萝卜

　　运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

　　牛奶

　　牛奶、它们不只是有对肌肉有帮助的高密度蛋白质，更包含其他肌肉增长所需的营养！健身前的一杯牛奶必不可少

　　最后，你可以自由制作你的健身食物，运动前来杯香蕉牛奶，燕麦拌牛奶，牛奶面包，胡萝卜汁，等等，

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