ZMA/锌镁力/锌镁威力素的神奇作用？ZMA怎么补充？ZMA有没有副作用？

　　为什么要补充ZMA？ZMA的意义是什么？

　　任何健美运动员，要增长力量、增加运动能力和肌肉块都应该考虑服用ZMA。服用锌镁制剂结合力量训练可以增加合成激素和肌肉力量。

　　对于运动员锌和镁是体内经常耗竭的物质，因为高强度的力量训练消耗大，很快消耗他们这三种元素。有研究表明很多运动员体内都缺乏锌、镁和维生素B6。这对任何运动员都不是一件好事。

　　肌肉中锌镁损耗对肌肉功能的影响

　　常规剧烈运动后，运动员体内的锌和镁水平严重下降，随着急性锌的耗竭，肌肉耐力，或者整体做功能力都快速下降，下降程度与血浆锌水平成相关关系。

　　已有研究测试了证明在严重缺乏锌时肌肉的耐力或总体力会急剧下降；下降的程度与血浆中锌浓度的减少相关。

　　合成睾丸激素

　　实验表明，锌可以影响激素在细胞内的分布，特别是生长激素和IGF-1。锌在睾丸素的合成中扮演重要角色。镁是肌肉中肌酸激酶的重要组成成份，每天补充30毫克锌及450毫克镁可以使睾丸素的水平提高30％。促进肌肉生长合成代谢，还可以提高性能力

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　ZMA的另一个好处是镇静人体，改善睡眠。

　　高蛋白饮食可影响肠对镁的吸收，并促进肾对镁的排泄。蛋白质为酸性食品，镁为弱碱性，蛋白质在体内分解成氨基酸及代谢废物都为酸性，需要消耗碱性的营养素来中和其毒性，以保持体内正常碱性环境。

　　所以吃肉越多，镁元素越应注意补充。成人镁的参考摄入量（DRIs）为350-400mg/d为宜，最多每日达700mg作为可耐受最高摄入量。

　　ZMA应在睡前30-60分钟服用。许多人发现他们服用后睡眠更快、更深了。服用ZMA期间能有一个甜美的美梦也就不足为奇了！ZMA也可以在一天中的其它时间服用，但有些人不管什么时候服用ZMA都会产生嗜睡的感觉。如果是这样的话，那只有在晚上睡觉前服用ZMA了

　　ZMAZMA有没有副作用？

　　ZMA是一种非常有利于健美者锻炼后恢复体能，促进肌肉增长的新型营养品。

　　ZMA是一种天然的锌镁混合补剂，没有任何已知的副作用。对男、女都是安全的。ZMA是一种纯天然营养品,ZMA是一个科学设计的矿物质合成配方。各种成分均取自天然原料。

　　ZMA应该服用多少？

　　剂量和比例是很重要的。服用多维生素/矿物质合剂没有这种效果。比较有效的ZMA制剂含有：维生素B6：11mg,镁：450mg,锌：30mg。

　　最后：任何希望增强力量、提高运动表现与增加肌肉的健身人士及运动员都应该考虑补充ZMA。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）