健身饮食10妙招

　　繁琐的饮食计划，营养知识是不是让你有点乱，没关系10条健身饮食小贴士来帮你树立正确的饮食观念！

　　1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面

　　2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水。

　　3.在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

　　4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。

　　5.健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克。

　　6.纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。

　　7.酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。

　　8.备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。

　　9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。

　　10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低营养丰富，充足的维生素是你的健康的保证。

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