如何搭配健身补剂?

　　温馨提示：服用补剂的最佳时间是训练前后和睡前，其它时间靠食物中的营养足够。

　　1.训练前

　　训练前30分钟服用20g乳清，40~60g缓释碳水（麦片，苹果，米饭等等都可以），前者使身体达到正氮平衡，后者提供能量，同时搭配3g精氨酸，5~10g谷氨酰胺，3~5g肌酸（混合30g葡萄糖）

　　精氨酸的效果和氮泵是一样的，在身体内转化为一氧化氮，扩张血管，你大可不必花大价钱去买氮泵；

　　谷氨在肌细胞内维持蛋白稳定；肌酸的吸收必须要有胰岛素分子作为载体，所以要搭配葡萄糖，不过，训练量越大，肌酸的效果才越好；在训练前即刻服用BCAA，BCAA作为直接在骨骼肌内代谢的氨基酸抗分解效果很好。

　　2.训练中

　　训练中可以自制一份饮料，少量的乳清（10~20g足够）加上谷氨酰胺和一点BCAA足矣，保证训练当中的合成代谢。

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　　3.训练后

　　训练前后是服用补剂最佳的时间，尤其是训练后60分钟内，身体对蛋白质和碳水的需求达到峰值，

　　训练后的一餐是最重要的，最好是即刻喝一大杯橙汁，力量训练后身体会产生大量有害的自由基，橙汁中的维c起到很好的还原作用，清除自由基，而橙汁中的糖分也是很高的，能迅速提高胰岛素水平，为蛋白质吸收做好准备，

　　随后服用的补剂和练前差不多，只是乳清加倍的同时混入10g的酪蛋白（效果跟矩阵蛋白的一样），再来上两根香蕉，谷氨、精氨酸、BCAA、肌酸量不变。

　　4.睡前

　　而肌肉主要是在睡眠中合成的，所以睡前的补剂也很重要。睡前补剂的要求就是刺激生长激素分泌，提供蛋白质。那么很简单，30g酪蛋白、3g精氨酸、3g鸟氨酸、10g谷氨酰胺

　　关于补剂：

　　首先要保证你买的东西没问题，在这里我不建议去TB买，中国假的东西实在太多。还有就是你非常必须了解每种补剂的使用方法、效果和注意事项，否则补剂带来的肯定是副作用，例如BCAA有很强的生氨作用，所以训练前后服用就够了，因为训练当中代谢快，对肝脏负担小，其他时间不必再服。

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