健身人群需要知道的7条营养建议：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水、

　　1.充足的饮水有助于提高运动表现

　　研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上！

　　2.不要依赖补剂来保证营养

　　营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。

　　3.脂肪不是敌人

　　在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪（欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等）应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

　　4.碳水化合物也不是敌人

　　如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

　　5.碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

　　不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。

　　6.蛋白质很重要，但并不能过分

　　对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。

　　7.复合维生素为保证营养把关

　　虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素是非常有必要的。

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