食物是我们减肥的好帮手。减脂食谱对于减肥是至关重要的。
在我们的减脂食谱中、选对食物会帮助我们在运动的同时更有效的促进脂肪的燃烧。健身吧为大家推荐20种绝佳的减肥食物！来帮助你建立自己的健身食谱
1.苹果
苹果含钾，可排出体内多余水分和钠，改善水肿；苹果中的苹果酸和酒石酸，能协助代谢、排出毒素，帮助减重。
苹果富含果胶，遇水即膨胀，饭前半小时吃颗苹果，再喝500c.c.的水，可产生饱足感，减少进食量。
2.柠檬
柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素；具有净化血液、促进代谢、增强消化力、调节酸硷平衡等功效。
喝无糖柠檬水能控制食慾，再搭配每天30分钟的运动，瘦身效果更加显着。
3.葡萄柚
葡萄柚的热量低，且富含钾，能消除水肿；并富含膳食纤维，能润肠通便，降低罹患大肠癌的机率。
取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便秘、预防痔疮。
4.奇异果
奇异果的酵素能把蛋白质分解为小分子胺基酸，以利吸收，避免转成脂肪囤积体内。
奇异果、凤梨皆富含膳食纤维，搭配食用，具有去油解腻、消除便秘的效果。
5.菠萝
菠萝酵素能分解蛋白质，使肠胃蠕动，是腰部肥胖和惯性便秘者最佳瘦身水果。
将菠萝果肉泡在盐水中，可避免食用後容易嘴破。将菠萝片放在开水里略煮後再吃，也可减少过敏症状。
6.番茄
番茄热量低，且维生素A、C、E、B 群及果胶等含量丰富，可提供饱足感、帮助排泄，降低脂肪吸收率。
想加强吸收维生素，可吃小番茄或喝新鲜番茄汁；欲吸收茄红素，可将番茄入菜烹煮。
7.小黄瓜
小黄瓜含有生物硷，有益代谢；富含钾，可加速排除废物。食用小黄瓜可消除水肿、修饰双腿曲线。
小黄瓜和凤梨、虾仁入锅快炒，具有利尿消肿、淡化黑斑、美容养颜的作用。
8.冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣类转化为脂肪，避免脂肪囤积；另含葫芦巴硷，能促进代谢，是减肥塑身的优良食材。
将冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入锅煮汤食用，能加强利尿消肿的效果。
9.绿花椰菜
绿花椰菜含膳食纤维，可润肠通便，防止废物与脂肪囤积体内，达到瘦身效果。
绿花椰菜快速汆烫，可避免养分流失；若用蒸、炒方式烹调，可保留营养美味。
10.芹菜
芹菜含有植物酵素，能代谢热量和脂肪，有利於体内环保。
芹菜叶比茎含有更多维生素和矿物质，可代替芫荽（香菜）剁碎入汤烹煮。
11.番薯
番薯富含膳食纤维，有益肠胃蠕动；能和肠道有害物质结合，增加粪便体积，食用後有助排毒瘦身。
番薯搭配五谷米煮饭或熬粥，富含膳食纤维和各类营养素，食用後有助於排毒瘦身。
12.山药
长期便秘者体内易囤积宿便，使小腹凸出；山药口感细滑，且富含膳食纤维，进入肠道後，能发挥润肠通便的效果。
山药加苹果打汁，不滤渣饮用，能使肌肤保有光泽和弹性，且富含膳食纤维，能整肠健胃、帮助排便。
13.红萝卜
红萝卜所富含的膳食纤维和果胶，能刺激胃肠的血液循环，改善消化不良，帮助肠道蠕动，预防宿便堆积。
瘦身小锦囊红萝卜富含维生素和矿物质，每天吃些红萝卜或喝红萝卜汁，可提升代谢，健康减重不复胖。
14.黑木耳
黑木耳含有水溶性和非水溶性膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少脂肪与毒素囤积体内，适量食用有瘦身健体之效。
熟黑木耳榨汁後，加黑芝麻粉调匀，饮用後能预防便秘，并有滋养健身、护肤乌发的功效。
15.魔芋
魔芋含有「葡甘露聚醣」，此物质属於水溶性膳食纤维，能在胃肠中吸收大量水分，使人产生饱足感，帮助控制食量。
魔芋水烫、去除异味後，切丁搭配低糖优格食用，不仅口感Q弹，也能增加钙质和蛋白质的吸收。
16.糙米
吃糙米需细嚼慢咽，因消化时间较长，可刺激脑部食慾中枢，产生饱足感，并延缓血糖上升的速度和饥饿感出现的时间。
可在白米中加2大匙糙米一起煮成饭，日後再渐渐增加糙米的比例，能让有瘦身需求者安心摄取淀粉。
17.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能发挥润滑肠道的作用，有助消除因体内囤积过多宿便而出现的小腹。
燕麦片以煮的方式烹调，会比用热水冲泡来得浓稠，食用後更能使人产生饱足感，抑制食量。
18.薏仁
薏仁含有促进体内血液和水分代谢的钙和钾，可利尿消肿；并富含维生素B2，能帮助人体代谢热量。
薏仁泡水一晚，连水放入果汁机中打碎，再倒入锅中，以小火煮滚成薏仁浆，饮用後可促进排便。
19.黄豆
黄豆富含多种营养素，丰富的植物性蛋白质，能帮助肌肉的形成，提高消耗热量的代谢力，达到减重目的。
瘦身小锦囊外食尽量挑选调味少、非油炸的黄豆制品，以减少油脂摄取量；同时增加饱足感，控制热量，帮助瘦身。
20.红豆
红豆中的维生素B1，是醣类在体内分解燃烧所需的营养素，适量食用红豆不易发胖，且富含皂苷，可刺激肠道蠕动。
瘦身小锦囊红豆煮熟打成泥，和燕麦片、牛奶拌匀当早餐食用，富含纤维质，容易产生饱足感，能减少吃零食的慾望。
