营养燕麦乳清蛋白饮

　　重视营养的健身人都知道，早餐是非常非常关键的。早餐不好容易造成肌肉丢失，低血糖，容易储存脂肪！怕不怕

　　早餐如何吃得营养健康应该是很多人的烦恼。不论是中式或是西式早餐店，常常都会在煎蛋的过程中加入大量油脂，做三明治也会加入油，肉类更多是汉堡肉、培根、肉松等加工食品，真的很难找到合适的早餐！但是自己准备食物很多人又嫌麻烦！

　　大多数壮汉们的早餐吃的可是够粗燥的了。今天阿邦就教大家一起来制作营养便捷好吃的早餐吧！

　　一款只要三十秒就能完成的早餐，你也可以做来当消夜或点心，吃起来很美味但又很健康！

　　材料：无糖豆浆；乳清蛋白粉；即食燕麦片

　　步骤

　　1.准备一个小型保鲜盒，倒入无糖豆浆约300毫升，再加入半匙到一匙乳清粉末。

　　2.放入适量的燕麦片，量可依照自己的喜好，只要让混合液可以淹过燕麦片就行了。

　　3.完成！扣上保鲜盒，你可以带着它去上班或上课了，要吃的时候再摇晃，让乳清溶开就OK了！

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　　变化：

　　如果不那么赶时间的话，可以切些水果进去增添风味！我试过加切片香蕉，很match！其他像蓝莓、草莓等也都很合适。

　　问题：

　　Q: 我的乳清超难溶怎么办？

　　A: 那就先用摇摇杯把乳清溶开，再和豆浆混合就行罗！

　　Q: 我的燕麦片不是即食的怎么办？

　　A: 可以先用热水烫过後再和豆浆跟乳清混合喔！我会用即食燕麦片的原因就是贪图方便，虽然即食麦片的GI值会比快煮燕麦片高，但依旧是很不错的淀粉类来源！

　　心得：

　　这款乳清燕麦饮我真的大推！！除了可以满足我想吃甜食的欲望外，又很美味！

　　有种像在喝八宝粥、糯米汤之类的甜汤的感觉，好吃到我几乎难以置信它是健康营养的食物！而且步骤也很简单，还能依照自己的需求，摄取特定量的优质蛋白质和碳水化合物，真的很推荐大家试试看！

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