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运动前后怎么吃？

责任编辑：小编 2012-12-05

运动前后怎么吃？

在运动前1小时摄入200-300千卡的碳水化合物为主的热量，让血糖处于上升状态，让体力更好。

较好的食物选择包括谷片、香蕉、燕麦片、全麦面包与饼干。

运动之后及时补充一些富含碳水化合物与蛋白质的食物，比如酸奶、谷片加牛奶，或者面包抹花生酱，可以起到减缓肌肉酸痛的作用。

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