健身食谱

健身一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好?

责任编辑:秩名 2015-05-08

 健身一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好?

  肌肉确实需要靠吃高蛋白食物才能催起来。因为长肌肉的原理是通过力量训练破坏肌肉本身的组织,然后令其修复,在这之中如果摄入足够的营养,则修复后的肌肉便会比之前膨胀。因此每次你锻炼之后必须要吃东西,以牛奶和鸡蛋这类为主。如果吃这些肚子胀,那么你也可以考虑安利的蛋白粉,但很贵就是了。另外,平时吃饭的时候少吃猪肉,特别是少吃主食,多吃牛肉。

 健身一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好?
 

  一个50公斤体重的健美运动员,每天只要摄取优质蛋白质100克,相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和,或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为,肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源;现在,健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物,包括粮食、豆类、水果,认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美,每日摄取蛋白质80-90克(其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1:2:1),适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多地吃肉。要强调的是,要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

  饮食的营养组成应为碳水化合物50-55%,蛋白质30%,脂肪15——20%。

  鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源,吃鸡蛋喝牛奶,可以达到补充蛋白质的效果。

  平常饮食习惯不改变,靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物,只是一种辅助食品,人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。

  蛋黄少吃,胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了, 那么鸡蛋的数量也可以增加.

  Q:我最近和朋友去健身房练习,我发现他带去的晚饭是6个白煮蛋,他说这样对肌肉增长有好处,并希望我也参照他的食谱,但我总觉得吃这么多鸡蛋不好,那请问为了健身,一天吃几个鸡蛋比较合适?

  A:对于健身者来说,鸡蛋是非常有效的一种营养品,它可以帮助增肌的计划早日实现,所以,健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好。

  美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克曾指出,每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。

  一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

  另外,沃勒克教授还指出,一个大蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。

 健身一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好?

  吃鸡蛋的健身效果虽好,但也同样不宜过多,尤其对于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

  力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃2—3个。

  此外,健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。

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