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小腿基础锻炼动作——扶手举踵
小腿基础锻炼动作——骑人举踵
小腿基础锻炼动作——站姿举踵
小腿基础锻炼动作——机械站姿举踵
小腿基础锻炼动作——小腿卷曲
菲尔·希斯赛前腿部训练纪实
侧卧踢腿
【仰卧挺身】对大腿后侧、臀部、腹部都有
【体侧向上摆腿】锻炼肌肉、臀中肌和肌力
【单腿腿举】主要锻炼大腿肌肉
【硬举】训练部位:下背、大腿后侧、臀部
【硬拉(宽腿)】锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方
【靠墙蹲坐】 训练重点:腿部肌群(股四头
【仰躺勾球】训练重点:大腿后侧(腿后腱
有效的瘦腿方法
大腿基础锻炼动作——单腿下蹲
大腿基础锻炼动作——印度深蹲
大腿基础锻炼动作——扶手蹲
塑造纤细美腿
小腿肌肉的锻炼方法
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