肌肉健身

小腿基础锻炼动作——站姿举踵

小腿基础锻炼动作——机械站姿举踵

小腿基础锻炼动作——小腿卷曲

肱三头肌基础锻炼动作——倒立俯卧

肱三头肌基础锻炼动作——拉力器颈后屈伸

肱三头肌基础锻炼动作

肱三头肌基础锻炼动作——仰卧屈臂伸(颈

元宝卷腹练腹肌

【举腿卷腹】主要锻炼腹肌

【侧卧卷腹】主要锻炼腹内外斜肌

肱三头肌基础锻炼动作——正握下拉

肱三头肌基础锻炼动作——仰姿反屈伸（低

肱三头肌基础锻炼动作——仰姿反屈伸（高

肱三头肌基础锻炼动作——俯立臂屈伸

【跪撑举腿】加强腰背肌肉力量，保护脊柱

肱三头肌基础锻炼动作——单手哑铃臂曲伸

肱三头肌基础锻炼动作——站立臂屈伸

肱三头肌基础锻炼动作——仰卧屈臂伸

肱三头肌基础锻炼动作——重锤下压

肱二头肌基础锻炼动作——低位拉力器弯举

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