肌肉健身

引体向上变化式：屈髋式引体向上

引向上变化式：窄握交替引体向上！

卧推变化式：多段式停顿式卧推！

大腿后侧训练：三个动作推荐！

斜方肌下部训练：凳上反向耸肩

胸肌训练：不一样的单手卧推！

肩部训练好动作推荐：单臂旋转推举

肩膀训练：5个绝佳的哑铃推举变化式

肩部训练好动作：杠铃前后交替推举！

单腿深蹲的重要性以及动作教学

改善肩膀功能：弹力带对角线上拉

代替站姿杠铃肩上推举：T杠肩推

背肌激活：俯卧下拉

斜方肌下部训练：Y形上举！

斜方肌下部训练：直臂肩胛下沉

提升肩膀灵活性+激活上背肌肉：俯卧肩环

强化胸肌中缝（胸肌内侧）：对握哑铃夹胸

动作纠正：臀桥3个常见错误

强化上胸：不一样的哑铃夹胸

提升肩膀爆发力：T杠爆发式推举！

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