哈克机

哈克深蹲器械怎么用最正确

责任编辑:小编 2019-11-12
  对于哈克深蹲,相信有一些人还是了解的,而哈克深蹲也是有着不错的锻炼效果,同时哈克深蹲也是配合哈克机这个器械的,但是很多人都不知道哈克深蹲器械要怎么用,当然有人还是了解的。那么,哈克深蹲器械怎么用最正确?下面就一起来了解一下吧!
 
哈克深蹲
  哈克深蹲器械怎么用最正确
  1. 将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。
 
  2. 开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。
 
  正向哈克深蹲
  主要锻炼股四头肌臀部,腘绳肌,小腿。
 
  双腿打开,并且保持小于肩宽的窄距离,脚趾微微朝向外侧。
 
  将双臂置于器械的侧边把手上,松开安全杆,伸直双腿,不要锁膝。
 
  开始慢慢降低身体,弯曲双膝,下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后主要由脚跟发力推压地面,重新伸直双腿,回到起始姿势。
 
  反向哈克深蹲
  反向哈克深蹲,因为躯干前倾的角度变大,髋关节参与的程度变大,因此锻炼的重点转移到腿部后侧肌群。
 
  面对哈克机站立,采用中等站距,双肩靠在靠垫上,双手抓握扶手,核心肌群收紧。
 
  屈髋下蹲,下蹲到大腿略低于膝盖,完全伸展臀肌,并保持张力。臀肌发力向上蹲起,回到起始姿势。
 
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