哈克机经常被用来负重深蹲训练，它对于腿部锻炼的帮助十分的明显。如果你想进行腿部训练的话，这或许是你一个很好的选择。哈克机正面深蹲以及反面深蹲的效果都十分好，但是你们知道这两者的区别吗？

 

　　哈克深蹲的正反区别：

　　哈克深蹲正反姿势最主要的区别就是：锻炼的姿势不一样以及锻炼的部位和肌肉的不同。哈克正面深蹲是比较主流的一个哈克机训练的动作，它主要是训练到我们的股四头肌以及我们臀部的肌肉群，可以说是训练领域比较全面的一个动作，这也是他的一个优点。哈克反面深蹲则跟正面不太一样。它更主要的是集中在我们大腿后侧的肌肉群，虽然对于臀部肌肉也有一定的帮助，但是远远不如正面深蹲。

 

　　哈克正面深蹲怎么做：

　　我们在进行哈克正面深蹲的时候，要让背部紧紧的贴靠在哈克机的护垫上，这样才可以更好的训练到股四头肌的核心力量。同时双手要抓握住把手，双腿略比肩宽一些站立着，慢慢放在重量，当膝盖弯曲成与小腿成90度的时候，通过双腿的发力，慢慢撑起重量，重复此动作训练。

 

　　在训练的过程中，我们要时刻的关注自己腿部膝盖的情况，如果膝盖出现晃动的情况，则就需要停止训练或者改变训练强度，不然可能会对膝盖产生一定的影响。

 

　　哈克反面深蹲怎么做：

　　哈克反面深蹲的动作难度相对比正面则要高出很多，我们在训练前，需要面对着哈克机站着，双腿同样略比肩宽站着，双手握紧把手，把脸靠近护垫。慢慢的蹲下，再蹲下的同时要保证核心一直处于绷直的状态，臀部可以适当的往后移动，保证脊柱的位置是正确的。

 

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