哈克机

哈克深蹲正反的区别是什么

责任编辑:小编 2019-11-30
  哈克机经常被用来负重深蹲训练,它对于腿部锻炼的帮助十分的明显。如果你想进行腿部训练的话,这或许是你一个很好的选择。哈克机正面深蹲以及反面深蹲的效果都十分好,但是你们知道这两者的区别吗?
 
哈克深蹲
  哈克深蹲的正反区别:
  哈克深蹲正反姿势最主要的区别就是:锻炼的姿势不一样以及锻炼的部位和肌肉的不同。哈克正面深蹲是比较主流的一个哈克机训练的动作,它主要是训练到我们的股四头肌以及我们臀部的肌肉群,可以说是训练领域比较全面的一个动作,这也是他的一个优点。哈克反面深蹲则跟正面不太一样。它更主要的是集中在我们大腿后侧的肌肉群,虽然对于臀部肌肉也有一定的帮助,但是远远不如正面深蹲。
 
  哈克正面深蹲怎么做:
  我们在进行哈克正面深蹲的时候,要让背部紧紧的贴靠在哈克机的护垫上,这样才可以更好的训练到股四头肌的核心力量。同时双手要抓握住把手,双腿略比肩宽一些站立着,慢慢放在重量,当膝盖弯曲成与小腿成90度的时候,通过双腿的发力,慢慢撑起重量,重复此动作训练。
 
  在训练的过程中,我们要时刻的关注自己腿部膝盖的情况,如果膝盖出现晃动的情况,则就需要停止训练或者改变训练强度,不然可能会对膝盖产生一定的影响。
 
  哈克反面深蹲怎么做:
  哈克反面深蹲的动作难度相对比正面则要高出很多,我们在训练前,需要面对着哈克机站着,双腿同样略比肩宽站着,双手握紧把手,把脸靠近护垫。慢慢的蹲下,再蹲下的同时要保证核心一直处于绷直的状态,臀部可以适当的往后移动,保证脊柱的位置是正确的。
 
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