对于健身的新手来说，刚开始接触到健身的时候，一方面热情高涨，精神比较亢奋，一方面又感到茫然，因为要学习的东西很多，对自己也不是有足够的了解，面对诸多健身器械，更是一头雾水，不知道该借助哪些让自己快速得到训练效果。如果这些都还没有弄清楚就焦急进行训练，很可能得不偿失。今天，我们就一起来看看，哈克深蹲标准动作是什么，如果你也正在练习，不妨看看自己有没有做对。

 

　　哈克深蹲怎么做

　　和自重深蹲所不同的是，哈克深蹲需要借助专业的器械辅助完成，开始做哈克深蹲的时候，要靠在哈克机的背垫上，注意后背与靠垫完全贴合，避免对腰椎造成过多压力。开始运动的时候，双腿要和肩膀保持同一宽度，弯曲双膝，逐渐降低，做深蹲的姿势，同时要注意上身挺直，当大腿和小腿之间的角度是直角时，我们停止下降，恢复到初始动作，反复练习。

 

　　哈克深蹲需要注意的

　　许多训练者都会在意核心训练，以及下肢力量训练，在哈克机的帮助之下，我们做深蹲的时候，安全性会更高，这是一种固定的器械，能够降低运动损伤的风险。因为受到的力量是恒定的，因此，在哈克机的辅助练习之下，我们的肌肉力量会得到很好的锻炼，这种深蹲的趣味性也会更高一些。

 

　　哈克深蹲能够代替普通深蹲吗

　　很多人以为做哈克深蹲的好处有很多，在它的辅助之下，肌肉能够得到更多的锻炼，于是，便要放弃做自重深蹲。其实，哈克深蹲和自重深蹲是不能相互代替的，二者训练时候的发力点不同，一个是垂直的，一个是斜着的，对肌肉的锻炼不一样。

 

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