在训练动作中，哈克深蹲是很好的动作之一，相信有些人还是知道的，当然哈克深蹲也是有着很好的锻炼效果，但是很多人都不知道哈克深蹲的锻炼部位，当然有人还是了解的。那么，哈克深蹲锻炼部位在哪里？下面就一起来看看锻炼哪里吧！

 

　　哈克深蹲练哪个部位

　　哈克深蹲主要的锻炼部位是股四头肌，其实，从锻炼的角度来说，也涉及到了臀大肌以及股二头肌，哈克深蹲是一项非常适合进行臀部肌肉增肌的训练，而且比深蹲更加有效果，所以很多人在进行臀部增肌的时候，都会选择这项运动。普通的杠铃深蹲都是比较适合想要发展股四头肌，还有臀部肌肉群体，能够更加综合性发展的人来说的，而哈克深蹲则是能够有爆发性的训练，让大家在运动过程能够有更加强烈的刺激。

 

　　哈克深蹲标准动作

　　1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。

 

　　2. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

 

　　注意事项：

　　1. 背部要始终靠在垫子上。

 

　　2. 降低时吸气，呼气时提升。

 

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