有的人先天肩部曲线不是很好，有比较严重的窄肩问题，幸运的是，通过健身锻炼肩部肌肉，可以帮助我们重新塑造肩部线条。很多人在锻炼肩部肌肉的时候，喜欢借助龙门架来做运动，这种方法的确能够帮助我们达到一定的训练效果，只不过动作不同，锻炼的部位也不一样。今天，我们一起来看看，龙门架练肩的动作有哪些。

 

　　动作一：交替绳索推肩

　　使用龙门架来锻炼肩部肌肉，做交替绳索推肩的效果不错。因为每个人的身体素质不一样，因此，在我们开始做运动之前，有必要对绳索进行调整，并选择适合自己的重量。首先，绳索调到最下端，然后，我们握住把手，将两条绳索拉住，距离和肩部一样宽，掌心朝前，一侧的手肘伸直，举过头顶，在达到最高处时短暂停留，回到起始位置，换另一侧锻炼。

 

　　动作二：绳索面拉

　　对于刚开始使用龙门架来进行锻炼肩部的人来说，做绳索面拉是个不错的选择，这个动作也比较简单。首先，我们需要用到高位滑轮，然后用绳索拉住它，向脸部的方向拉动。需要注意的是，为了更好的锻炼到肩部的肌肉，我们在拉动的时候，双手是分开的，上臂要注意保持和地面的平行，动作标准才能够训练到位。

 

　　动作三：绳索后束飞鸟

　　绳索后束飞鸟也是一个初级锻炼肩部的动作，首先，根据个人的身高和承受的力度，将滑轮调整到合适的高度以及重量档位，需要注意的是，滑轮要比头部略高。然后，用右手握住左侧滑轮，左手握住右侧滑轮，绳索呈交叉状，这是初始动作的样子。之后，我们拉动绳索，将手臂不断向身体外侧扩，重复锻炼。

 

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