说起绳索面拉，有些人还是了解的，绳索面拉是一个利用龙门架进行训练的动作，不过要练绳索面拉的话，不是一个简单的事，首先你要知道绳索面拉的情况，如怎么做、注意事项。那绳索面拉怎么做最正确？不了解的话，可以来看看。
绳索面拉怎么做
1. 绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。
2. 接着上面的动作，收紧肩胛，接着使上背夹的力气，在带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行，这时候绳索位置在眼睛前方。
3. 放回重量注意，将你的肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的张力，用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。
绳索面拉的作用
深度刺激三角肌后束和上背肌群。可有效提高推搡中的高位拉拽力量。
绳索面拉注意要点
1. 上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。
2. 注意：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
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