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绳索面拉注意事项是什么

责任编辑：小编 2020-07-26
　　绳索面拉是健身动作中一个有功效的动作，可是想要练绳索面拉的话，可不是一个容易的事，首先你要知道绳索面拉的一些情况，如正确的做法、注意事项。那绳索面拉注意事项是什么？不知道的人可以跟着小编一起来看看。
 
绳索面拉
　　绳索面拉正确做法
　　1. 绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。
 
　　2. 接着上面的动作，收紧肩胛，接着使上背夹的力气，在带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行，这时候绳索位置在眼睛前方。
 
　　3. 放回重量注意，将你的肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的张力，用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。
 
　　绳索面拉练什么部位的肌肉
　　绳索面拉主要是一个类似划船的动作，抓住一条绳索然后向自己的脸部拉。
 
　　这动作不只刺激能你的三角肌后束和其他上背部的小肌群。同时也能作用到你的斜方肌，让你的整个后肩更立体！
 
　　对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束。绳索面拉是一个非常棒的动作！
 
　　绳索面拉注意事项
　　1. 上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。
 
　　2. 注意：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
 
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