史密斯机

史密斯卧推好不好 健身效果怎么样

责任编辑:小编 2019-07-17
  史密斯卧推,有人还是认识的,而史密斯卧推也是具有很好的锻炼效果,当然史密斯卧推也有很多好处,那史密斯卧推好不好,相信还是有人知道好不好的。那么,史密斯卧推好不好?健身效果怎么样?下面就u起来了解一下吧。
 
史密斯卧推
  史密斯卧推好不好?健身效果怎么样?
  这个动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中,手臂都需要不停的进行运动,当我们手臂向下曲肘的过程中,我们的手臂是向两侧打开的,此时能够有效的起到扩胸的作用,从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时,能够起到一个夹背的作用,所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。
 
  史密斯卧推动作要领
  1. 在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
 
  2. 当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时),必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
 
  3. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
 
  史密斯卧推需要注意什么
  在完成史密斯卧推动作时,我们一定要先了解动作怎么完成,并且需要选择正确的重量,这样才能够保证我们在运动的过程中不受伤。在运动过程中椅子的高度有三种选择,一种是下斜,一种是上斜,还有就是平板卧推。不同动作难度不一样,需要根据自己的实际情况选择卧推的方式。上斜难度系数较小,平板难度始终,下斜难度是最大的。
 
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