史密斯机

史密斯深蹲和自由深蹲区别是什么

责任编辑:小编 2019-11-08
  对于史密斯深蹲和自由深蹲,相信大家还是知道的,而史密斯深蹲和自由深蹲都有着很好的锻炼效果,但是很多人都不知道史密斯深蹲和自由深蹲有何区别,当然有人还是了解的。那么,史密斯深蹲和自由深蹲区别是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
史密斯深蹲
  整体肌肉活性
  由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡,所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时,尽管两种动作中,其他肌肉的活性没有任何差异,但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%,从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。
 
  在小编看来,健身是一项全身性的运动,虽然可以采用隔离练习来锻炼某一肌肉群,但深蹲本身是一种复合运动,所以更应该用它来尽可能多的肌肉群,如果想要着重锻炼股四头肌,那么完全可以采用坐姿腿屈伸。
 
  训练重量
  根据上文所说,自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下,还要靠自身力量保持平衡,而史密斯机就很好的解决了平衡的问题,毫无疑问的是,对于同一个人来说,史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。
 
  在小编看来,虽然史密斯机深蹲的训练重量更大,但那可以说是一种虚重,因为史密斯机让你完全失去了自主平衡的能力,一旦做的时间久了,你的平衡稳定能力就会非常差,这会让你有一种错觉——我的大腿强壮有力,然而,当你再做自由深蹲时,能够采用的负重会非常有限。总的来说,自由深蹲练出来的腿部肌肉更加实用自然,而史密斯机深蹲练出来的腿部肌肉只是美在外表。
 
  训练部位
  若是仔细观察,你就会发现,史密斯机深蹲的站姿与自由深蹲会稍有不同。当采用史密斯机时,即使你背靠在杠铃杆上,脚放在前部,身体呈斜线也不会失去平衡,当杠铃下放的最低处时,大腿能与小腿形成90度的夹角;而当采用自由深蹲时,脚必须尽可能的接近身体重心,杠铃下放到最低点时,膝盖会到达脚尖。
 
  在小编看来,史密斯机深蹲完全限制了动作的自主性,它只能够刺激股四头肌,臀大肌、股二头肌等肌肉参与的非常少,久而久之,臀肌的力量和腿肌力量不成正比,这必然会影响整体水平的提高。
 
  膝盖
  根据上文所说,做史密斯机深蹲时一般都会直上直下,固定的轨道限制了臀大肌和腿部后侧肌群的参与度,再加上特殊的站姿,膝盖和脊椎会承受更多的压力,这对膝盖不好的人无疑是一种打击。在小编看来,对于普通的健身爱好者来说,无论膝盖好坏与否,都没有必要追求过大的训练重量,只要能够充分的锻炼身体就可以,毕竟训练过度也会导致身体损伤。
 
  说到这,小编要建议的是,就算是新手,也尽量不要采用史密斯机深蹲,它的训练效果远远不如自由深蹲,如果健身房没有深蹲架,那么可以采用哑铃或者杠铃深蹲。深蹲是最佳的健身动作之一,正确的应用它不仅可以拥有粗壮有力的大腿,还可以促进全身肌肉的生长,而如果一直采用错误的动作,那么将会给身体带来不可弥补的伤害。
 
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