在锻炼动作中，史密斯深蹲是不错的动作之一，相信有人还是知道的，而史密斯深蹲的用处也不少，不过史密斯深蹲也是有讲究的，但是很多人都不清楚史密斯深蹲有什么好处。那么，长期做史密斯深蹲有什么好处？下面就一起来看看吧。

 

　　史密斯深蹲有什么好处

　　锻炼股四头肌，而且对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。

 

　　史密斯深蹲的基本动作

　　1. 将练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。

 

　　2. 双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。

 

　　3. 双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。

 

　　史密斯深蹲注意事项

　　虽然，史密斯深蹲做起来更加安全，比杠铃深蹲的难度降低了很多。不过，对于想要锻炼下肢稳定性的人来说，如果已经熟悉了负重深蹲的动作要领，继续长期做史密斯深蹲的话，身体的稳定性就很难提高了。因为史密斯深蹲很好地提升了稳定性，对于我们自身稳定性的锻炼就没有杠铃深蹲那样强烈了，此外，史密斯深蹲还容易加深膝盖疼的问题。

 

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