史密斯机

长期做史密斯深蹲有什么好处

责任编辑:小编 2019-11-25
  在锻炼动作中,史密斯深蹲是不错的动作之一,相信有人还是知道的,而史密斯深蹲的用处也不少,不过史密斯深蹲也是有讲究的,但是很多人都不清楚史密斯深蹲有什么好处。那么,长期做史密斯深蹲有什么好处?下面就一起来看看吧。
 
史密斯深蹲
  史密斯深蹲有什么好处
  锻炼股四头肌,而且对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。
 
  史密斯深蹲的基本动作
  1. 将练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度,然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽。
 
  2. 双手紧握杠铃,且间距尽量张大,同时掌心向前。腿部伸直,使杠铃向上移动离开防护架。
 
  3. 双腿向前迈步,直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节,角小于90度为止。双腿伸直,脚后跟用力向下,将身体向上移动至初始位置。
 
  史密斯深蹲注意事项
  虽然,史密斯深蹲做起来更加安全,比杠铃深蹲的难度降低了很多。不过,对于想要锻炼下肢稳定性的人来说,如果已经熟悉了负重深蹲的动作要领,继续长期做史密斯深蹲的话,身体的稳定性就很难提高了。因为史密斯深蹲很好地提升了稳定性,对于我们自身稳定性的锻炼就没有杠铃深蹲那样强烈了,此外,史密斯深蹲还容易加深膝盖疼的问题。
 
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