史密斯机

女生做史密斯深蹲好处有哪些

责任编辑:小编 2019-11-30
  在锻炼动作中,史密斯深蹲是一个不错的动作,而史密斯深蹲的作用也是不少的,不过史密斯深蹲也是有讲究的,但是很多人都不清楚女生做史密斯深蹲有什么好处。那么,女生做史密斯深蹲好处有哪些?下面就一起来看看吧。
 
史密斯深蹲
  女生做史密斯深蹲好处有哪些
  锻炼股四头肌,而且对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。
 
  史密斯架深蹲正确动作
  1. 将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度,然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽。
 
  2. 双手紧握杠铃,且间距尽量张大,同时掌心向前。腿部仲直,躯干直立向上,使杠铃向上移动离开防护架。
 
  3. 双腿向前迈步,直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,另外,双脚的趾尖指向前方。
 
  4. 弯曲双腿膝关节,角小于90度为止。
 
  5. 双腿伸直,脚后跟用力向下,将身体向上移动至初始位置。
 
  史密斯深蹲注意事项
  1. 脚尖向外有助于发展大腿内侧,虽然在 这种姿势下很难平衡重量,但是器械会帮助你平衡它。
 
  2. 站立时向前移动你的双脚,会有助于孤立股四头肌。
 
  3. 常规训练中配合上史密斯机深蹲和腿举效果会更好。
 
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