史密斯机

新手史密斯卧推多少公斤

责任编辑:清风 2019-08-06
  选择好适当的运动量在我们运动过程中是极为重要的,这样一来我们才能够保证在起到良好锻炼效果的同时,保证自身不受伤。我们在进行一项运动前,需要了解的内容有非常多,比如运动重量应该选择多少适合。那么来看一下新手史密斯卧推多少公斤?
 
史密斯卧推
  新手史密斯卧推多少公斤适合?
  史密斯卧推比自由卧推动作难度更小一些,因为史密斯机器能够让我们身体有效借力,所以是比较省力的。那么我们在开始运动时,可以选择重量大一些,不过对于新手而言,我们只要选择跟自身重量相当的就可以了,比如一个70公斤的男子在进行史密斯卧推时,我们可以先从70千克重量开始做起,慢慢再在运动的过程中增加重量。
 
  史密斯卧推怎么进行?
  一开始让我们身体平躺在史密斯器械的长凳上,身体放松好。此时将我们双手向上握住史密斯器械横杆的位置,双手打开与肩同宽。当调整好自身呼吸状态之后,我们深吸一口气,将器械缓慢向上推举,直到我们双手能够伸直为止,我们再向下慢慢放回器械,如果我们想要达到更好的锻炼胸肌的效果,双手距离也可以比肩部更宽一些。
 
  史密斯卧推能够锻炼哪里?
  这个动作最主要锻炼的就是我们的手臂以及肩背部和胸肌的效果,我们在双手向上发力的时候,此时能够刺激到我们的肱二头肌,从而肱二头肌得到有效锻炼。并且我们向上推举时,背部向前拉伸,能够对肩背部有一定的刺激作用。当我们双手向下的同时胸部扩张,所以有一定的锻炼效果。
 
  以上就是关于史密斯卧推重量选择多少适合,对于新手来说先掌握好动作才是最重要的,那么我们可以先从最基础的自身重量开始做起,而后再在运动的过程中慢慢加大重量。
 
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