史密斯机

史密斯卧推多少公斤合适

责任编辑:清风 2019-08-12
  完成器械运动时重量的选择至关重要,一来选择了适合的重量,能够让我们运动得到有效锻炼效果,二者我们在运动过程中才能够保证自身不会那么容易受伤。运动过程中并不是运动量越大越好,所以不能盲目进行。那来看一下史密斯卧推多少公斤合适?
 
史密斯卧推
  史密斯卧推多少公斤好?
  我们进行史密斯卧推时,一般会选择重量在60千克左右,如果是新手的话可以适当减轻重量,最大重量尽量不要超过80千克。一开始运动时可以尽量往低一些的重量选择,第1次做选择40千克都不是问题,先让自己有一个适应的过程,而后当我们慢慢适应了动作之后,在往上增加重量,每次以5千克增加。当重量到达60千克之后,我们再选择3千克往上加。
 
  史密斯卧推正确做法:
  一开始我们身体平躺在史密斯卧推的长凳上,双腿打开放在长凳两侧,此时我们双手向上握住史密斯器械的杠铃位置,双手抓杆的方式有三种,分别是宽握、窄握以及标准这三种。当我们选择好握杆方式之后,就可以使用我们的双手发力,慢慢将器械往上推举,直到我们的手臂伸直为止。此时我们再缓慢放回手臂,回到原来位置。每次进行10-15个为一组,可以进行2-3组。
 
  史密斯卧推主要锻炼哪里?
  史密斯最主要锻炼到我们的部位就是我们的手臂以及背部和胸部肌肉。手臂动作是最为关键的,所以对手臂力量的刺激也最明显,进行运动时能够感觉到双手肌肉明显在发力。而我们选择宽握的方式,对于我们胸肌的锻炼效果更明显,如果是选择窄握的话,则对我们背部锻炼效果更好。
 
  以上就是关于史密斯卧推重量选择多少适合,当我们进行这项运动时,一定要选择好适当重量。虽然这个器械能够起到一定保护作用,但是对于重量的选择关乎我们运动过程中的安全问题。
 
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