史密斯机

史密斯架深蹲正确动作是什么

责任编辑:小编 2019-11-07
  在锻炼器械中,史密斯架是一个很不错的器械,相信有些人还是知道的。有很多动作是要用到史密斯架的,比如史密斯架深蹲,那史密斯架深蹲正确做法是什么,有人还是知道的。那么,史密斯架深蹲正确动作是什么?下面就一起来看看吧。
 
史密斯架
  史密斯架深蹲正确动作
  1. 将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度,然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽。
 
  2. 双手紧握杠铃,且间距尽量张大,同时掌心向前。腿部仲直,躯干直立向上,使杠铃向上移动离开防护架。
 
  3. 双腿向前迈步,直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,另外,双脚的趾尖指向前方。
 
  4. 弯曲双腿膝关节,角小于90度为止。
 
  5. 双腿伸直,脚后跟用力向下,将身体向上移动至初始位置。
 
  史密斯架深蹲注意事项
  1. 史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置,可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼,来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。
 
  (1)双脚与杠铃在同一垂直面,或者身体重心更靠后时,主要锻炼股四头肌,而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;
 
  (2)随着并拢的双脚向前移,锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
 
  2. 虽然自由负重深蹲常被认为是增大腿部肌肉块的最佳动作,但如果在常规训练中配合上史密斯机深蹲和腿举效果会更好。
 
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