史密斯机

史密斯架练三头动作都是什么动作

责任编辑:小编 2019-11-16
  对于史密斯架,相信有些人还是知道的,而史密斯架也是有很多用处的器械之一,不过要使用史密斯架也是有讲究的,那史密斯架练三头动作有哪些,有一些人还是知道的。那么,史密斯架练三头动作都是什么动作?下面就一起来看看吧。
 
史密斯架卧推
  史密斯架卧推
  1. 在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
 
  2. 当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时),必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
 
  3. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
 
  史密斯架下斜卧推
  1. 将长椅调整至下倾斜的坡度,让杠铃位于你的胸膛上方,加载一个合适的训练重量。
 
  2. 旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来,你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起,肩胛骨收缩,这是你的起始姿势。
 
  3. 弯曲手臂,将杠铃下降到你的胸部位置。
 
  4. 稍作停留后,伸直手臂,将它再次推回到初始位置。
 
  5. 完成规定的训练次数后,旋转杠铃让其归位。
 
  史密斯架上斜卧推
  1. 把史密斯机的长椅调成上斜,杠铃的位置为你躺下之后,触摸到它时手臂能够完全伸直。调整一个你需要的重量档位后,躺在向上倾斜的长椅上,保持杠铃处于胸部上方,手掌向后转动(掌心向前)握距比肩宽略宽,手臂姿势锁定,这是你的起始位置。
 
  2. 当你吸气时,将杠铃缓缓下降,直到你感觉到它几乎要触碰到胸膛。
 
  3. 停留片刻后,使用胸部肌肉的力量将杠铃推回起始位置。 到达最高点时锁定手臂姿势,稍作停留之后再次缓慢下降。 提示: 下降所用时间应至少为举起的两倍。
 
  4. 重复该动作至规定次数。
 
  5. 训练完成后,将杠铃放回架子里。
 
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