对于史密斯架，相信有些人还是知道的，而史密斯架也是有很多用处的器械之一，不过要使用史密斯架也是有讲究的，那史密斯架练三头动作有哪些，有一些人还是知道的。那么，史密斯架练三头动作都是什么动作？下面就一起来看看吧。
史密斯架卧推
1. 在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2. 当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
史密斯架下斜卧推
1. 将长椅调整至下倾斜的坡度，让杠铃位于你的胸膛上方，加载一个合适的训练重量。
2. 旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来，你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起，肩胛骨收缩，这是你的起始姿势。
3. 弯曲手臂，将杠铃下降到你的胸部位置。
4. 稍作停留后，伸直手臂，将它再次推回到初始位置。
5. 完成规定的训练次数后，旋转杠铃让其归位。
史密斯架上斜卧推
1. 把史密斯机的长椅调成上斜，杠铃的位置为你躺下之后，触摸到它时手臂能够完全伸直。调整一个你需要的重量档位后，躺在向上倾斜的长椅上，保持杠铃处于胸部上方，手掌向后转动（掌心向前）握距比肩宽略宽，手臂姿势锁定，这是你的起始位置。
2. 当你吸气时，将杠铃缓缓下降，直到你感觉到它几乎要触碰到胸膛。
3. 停留片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推回起始位置。 到达最高点时锁定手臂姿势，稍作停留之后再次缓慢下降。 提示： 下降所用时间应至少为举起的两倍。
4. 重复该动作至规定次数。
5. 训练完成后，将杠铃放回架子里。
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