史密斯机

史密斯深蹲练什么肌肉 史密斯深蹲怎么做

责任编辑:小编 2019-11-19
  在锻炼动作中,史密斯深蹲是一个很不错的动作,相信有些人还是了解的,而史密斯深蹲的作用也不少,不过史密斯深蹲也是有讲究的,但是很多人都不清楚史密斯深蹲练什么。那么,史密斯深蹲练什么肌肉?史密斯深蹲怎么做?一起来看看。
 
史密斯深蹲
  史密斯深蹲练什么肌肉
  主要锻炼:股四头肌,对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。
 
  史密斯深蹲怎么做
  1. 将练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度,然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽。
 
  2. 双手紧握杠铃,且间距尽量张大,同时掌心向前。腿部伸直,使杠铃向上移动离开防护架。
 
  3. 双腿向前迈步,直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节,角小于90度为止。双腿伸直,脚后跟用力向下,将身体向上移动至初始位置。
 
  史密斯深蹲注意事项
  1. 史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置,可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼,来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。
 
  (1)双脚与杠铃在同一垂直面,或者身体重心更靠后时,主要锻炼股四头肌,而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;
 
  (2)随着并拢的双脚向前移,锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
 
  2. 虽然自由负重深蹲常被认为是增大腿部肌肉块的最佳动作,但如果在常规训练中配合上史密斯机深蹲和腿举效果会更好。
 
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