波速球

波速球训练-波速球俯卧撑教学

责任编辑:阿邦 2017-06-13
  波速球俯卧撑!
  波速球英文名为BOSU,又叫健身半球。主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)
  而与传统的俯卧撑相比,将腿部放在抗力球上进行的俯卧撑,会导致更高的核心肌群激活结果。
  利用半球的不稳定界面来增加训练的难度,可以增加我们的核心力量,提升平衡感以及本体感觉
  三个版本
  ①双手撑在球上:挑战肩部的稳定性
  动作要领:
  1.采用俯卧撑的姿势,双手采用中等距离撑在波速球上,身体挺直,并维持稳定!
  2.弯曲手肘,将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。
  3.下降到底端时暂停片刻,然后伸直肘部回到初始位置。
  ②双脚撑在球上
  ③双手以及双脚同时撑在球上!
 
  训练提示:
  为了保持身体姿势,你必须集中精神、努力控制肌肉。去防止脊椎远离中立位!

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