波速球

做波速球动作怎么做最正确

责任编辑:小编 2019-10-28
  在训练器材中,波速球是最常用到的器材之一,相信还是有人了解的,同时波速球的作用也是不少的,不过很多人都不知道波速球动作要怎么做,还是有人知道的。那么,做波速球动作怎么做最正确?下面就一起来了解一下怎么做最正确吧!
 
波速球
  波速球动态平板支撑
  身体俯卧,双臂屈肘撑于波速球上,双腿伸直,双脚并拢,脚尖着地,身体保持平衡。双臂交替伸直再回到初始状态,如此反复。
 
  波速球仰卧举腿
  坐在波速球上,整个身体以臀部为支撑,双手从身体后部扶住波速球,上半身保持挺直,双脚并拢,双腿呈悬空状态。感受腰腹的发力,双腿同时向上方举起,全程保持伸直状态,上半身随之前倾,如此反复。
 
  波速球仰卧屈腿
  坐在波速球上,整个身体以臀部为支撑,双手从身体后部扶住波速球,上半身保持挺直,双脚并拢。感受腰腹的发力,屈膝往内收,膝盖自然屈伸收向身体内侧,如此反复。
 
  波速球仰卧交替举腿
  坐在波速球上,整个身体以臀部为支撑,双手从身体后部扶住波速球,上半身保持挺直。感受腰腹的发力,双腿交替举起,幅度尽可能加大。
 
  波速球俯卧内收腿
  波速球反放在地面上,双臂伸直,双手固定在波速球背面。双腿伸直并拢,脚尖着地,整个身体尽可能保持挺直状态。双腿交替屈向身体内侧,膝盖尽可能靠近胸部。
 
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