在训练器械中，波速球是最好的器械之一，而且波速球还是最常见的器械之一，同时波速球的作用与好处是有很多的，不过很多人都不知道波速球有什么作用与好处。那么，波速球的作用和好处是什么呢？下面就一起来了解一下波速球吧！

 

　　波速球的作用和好处

　　借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。核心力量强大的人，相应地，平衡感和稳定性也会更好，具有更强的控制力，这在做任何训练时都会有不错的表现。除此之外，经常用波速球进行锻炼还可以让肌肉的线条更加协调。

 

　　波速球训练动作

　　1. 动作一：将双手放在半球的两端，然后将双脚放在地上，使身体处于直线状态。手臂略微弯曲，肘关节略向外。弯曲双臂，沉入身体，伸直双臂，慢慢恢复支撑。重复动作。

 

　　2. 动作二：分开双脚，稍微缩小肩膀，站在波速球半球上。膝盖略微弯曲，身体略微向前倾斜。双手握住哑铃，自然地将它们放在身体的两侧。慢慢抬起哑铃，直到大臂停在水平位置。慢下来恢复初始动作。请注意，肘部应在整个运动过程中被夹紧。

 

　　3. 动作三：双脚张开，比臀部稍宽，膝盖稍微弯曲，站在波速球半球上。双手放在腰部或胸部，弯曲膝盖并慢慢蹲下。尽量保持大腿与地面平行。大腿和小腿是90度。注意整个运动过程，保持腹部肌肉紧绷，下蹲，膝盖不要超过脚趾。

 

　　波速球注意事项

　　做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，以球面为中心，躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行，向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气，向下时吸气。向下时2至4秒，向中时2至4秒。

 

　　虽然波速球的练习比较少，而且相对简单，但是保持平衡是一个难点。大家在锻炼的时候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，让我们的形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。

 

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