1. 波速球深蹲

　　波速球深蹲是波速球和深蹲动作的结合产生的一个新的训练动作。相对比常规的深蹲运动，波速球无疑是增加很大的一个训练难度。我们在波速球上面进行深蹲训练的时候，会因为波速球的不稳定性，对于身体产生晃动。如果平衡感以及稳定性不高的人，很难完成训练任务。训练前，我们要把波速球弧面朝下放在地板上，人站在波速球平面上进行深蹲训练，同时也要保持好身体的稳定性。长期训练对于提升身体的稳定性有很大的帮助。

 

　　2.  波速球提腿

　　波速球提腿主要是针对我们腿部肌肉进行减脂燃脂的训练，长期的进行波速球提腿，可以大大减少我们腿部的脂肪，增加腿部肌肉的力量，并且对于身体的稳定性也会有一个很大的提升帮助。要注意的是，训练前我们要做足热身运动，然后把波速球弧面放在地面上，双手伸直撑在波速球表面，腿部自然往后伸。双腿交替向胸前提腿，提腿的过程要保持速度的均衡，如果前期身体素质较差的，可以降低训练次数，等素质提高后再慢慢增加。

 

　　3. 俯卧起立

　　将波速球的弧面朝下放在地面上，双手绷直撑在波速球上，双腿分开向后伸直，成一个俯卧撑的初始动作状态。手臂前后弯曲放在波速球上，用手肘支撑着身体。当双手手肘都撑在波速球后，再前后用手掌撑在波速球上，将身体撑起来。这个动作主要是训练我们身体的侧腹肌，它对于侧腹肌的深层肌肉的打造效果十分明显。

 

　　编辑推荐：

　　波速球训练12个动作详细介绍

　　波速球的作用和好处有哪些

　　用杠铃怎么练弹跳 可以用这个动作

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。