对于波速球，相信大家都有所了解，其实波速球也是比较常见的器材，当然在锻炼动作中，有很多动作是要用到波速球的，而怚有些波速球动作是经典动作。那么，波速球训练经典动作都有哪些动作呢？下面就一起来看看有哪些动作吧！
动作一
将双手放在半球的两端，然后将双脚放在地上，使身体处于直线状态。手臂略微弯曲，肘关节略向外。弯曲双臂，沉入身体，伸直双臂，慢慢恢复支撑。重复动作。
动作二
分开双脚，稍微缩小肩膀，站在波速球半球上。膝盖略微弯曲，身体略微向前倾斜。双手握住哑铃，自然地将它们放在身体的两侧。慢慢抬起哑铃，直到大臂停在水平位置。慢下来恢复初始动作。请注意，肘部应在整个运动过程中被夹紧。
动作三
双脚张开，比臀部稍宽，膝盖稍微弯曲，站在波速球半球上。双手放在腰部或胸部，弯曲膝盖并慢慢蹲下。尽量保持大腿与地面平行。大腿和小腿是90度。注意整个运动过程，保持腹部肌肉紧绷，下蹲，膝盖不要超过脚趾。
动作四
躺在波速球半球的背部，双手轻轻放在耳朵两侧。收紧腹部，缓慢抬起上半身，用一只手的肘部触碰另一条腿的膝关节。交替重复。
动作五
双脚自然分开站在波速球半球上，膝盖微微弯曲，双手握住杠铃。肩膀下沉，肘部弯曲，手臂向上抬起，当杠铃伸到腰部以上时停止。减慢杠铃并恢复初始运动。
动作六
轻轻坐在波速球半球上，上半身保持自然直立，并略微向后倾斜。双腿弯曲，双脚放在地上，双手和双臂自然向前伸直，握住球，上半身向左右方向缓慢旋转。
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