波速球

最好的波速球训练方法介绍

责任编辑:小编 2019-10-14
  波速球是一个很不错的锻炼器材,相信有不少人还是知道的,当然波速球的作用与用处是有很多的,而且有不少动作是要用到波速球的,那波速球训练方法有哪些,还是有人了解的。那么,最好的波速球训练方法是什么?下面就一起来看看训练方法吧。
 
波速球
  双腿站立下蹲
  动作要领:双脚站在球面上,双膝微屈,挺胸抬头,两臂现行前伸
 
  注意事项:做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练,在球面上做蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。
 
  单腿站立
  动作要领:单脚站在玩耍上,另一侧膝关节抬起,大腿与地面平行,两侧手臂自然下垂。
 
  注意事项:站立时保持身体稳定不晃动,静止状态保持45秒。还可做动态训练,在玩耍上做单脚蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。
 
  单脚燕式平衡
  动作要领:单脚站在球面上,身体俯身,头背腿保持一条直线,两侧手臂平等展开。
 
  注意事项:支撑腿保持微屈,身体保持静止不动,坚持45秒,过程当中保持匀速呼吸。
 
  编辑推荐:
  划船器锻炼哪里 划船器使用方法

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)