波速球

4大常见的波速球训练方法

责任编辑:阿辉 2019-10-16

   波速球又成为平衡训练器,它是训练提高身体平衡感最常用到的一个健身辅助器材。但是很多人其实不是很了解这个器材,不清楚怎么利用这个器材训练才能最大程度的获得训练效果。现在不清楚的朋友不妨就一起来了解一下吧。

 
波速球动作
  1. 波速球俯卧撑
  俯卧撑是一个十分常见的锻炼动作,主要锻炼手臂的肱三头肌跟背肌,当波速球跟俯卧撑相结合的话,由于波速球表面不稳定,导致我们在锻炼的时候更加艰难。这项运动不仅可以训练我们的胸部肌肉以及背部和三头肌。还可以提高我们身体的稳定性。翻转博苏球,使橡胶弹片朝下。将手放在两端并伸展双腿。弯曲您的手臂,将您的胸部向平衡训练器放下。再次向上推自己,直到您的手臂几乎完全伸展。
 
  2. 波速球交替深蹲
  如果我们只是通过静态训练的话,这样容易导致我们对日常训练产生厌倦感。这时候,我们可以结合波速球跟交替蹲姿来进行训练。通过这个交替蹲姿的训练,可以提高我们腿部肌肉跟臀部肌肉的活力。然后在慢慢的增加运动速度,这样也可以增加我们肌肉的耐力。将波速球平放在地面上,并用双脚踩在其上面。然后向一侧迈出一大步,双脚弯曲1英尺。做类似于平衡运动,举起双手以保持平衡。向上移动,然后将脚放回平衡训练器上。换腿并重复练习。
 
  3. 波速球爬山
  爬山也是一个比较常见的动作,通过这个动作的训练,不仅可以提高我们肌肉的耐力,它对我们塑造腹部肌肉跟背肌、臀肌的形状也有很大的帮助作用。在训练的时候,我们要把将波速球平放在地面上。将脚移到橡胶圆顶上,移至木板位置。确保双手放在肩膀上方。向内将1个膝盖向您的胸部拉,然后将其放回球上。换脚重复此动作。
 
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