对于波速球，相信有人还是十分了解的，当然波速球还是很不错的器材之一，而波速球的好处也是有很多的，那波速球的训练方法是什么，还是有人了解是什么方法的。那么，最有效的波速球的训练方法有哪些？下面就一起来看看训练方法吧。

 

　　单腿站立

　　动作要领：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。

 

　　注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

 

　　单脚燕式平衡

　　动作要领：单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。

 

　　注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

 

　　波速球深蹲

　　深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作，不管是女生还是男生，在健身房训练的时候，肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后，在训练的时候，就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性，提高自身的核心力量，增加对身体稳定性的控制能力。

 

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