健身计划

新年健身计划怎么制定实行起来更简单

责任编辑:小编 2019-01-09

   新年健身计划要实现对自控力是一个很大的考验,总结一下往年健身计划落空的原因,计划的制定是一个关键,那么新年的健身计划我们该怎么制定呢?

<新年健身计划1>

  我们的新年健身计划包括这几个方面

  1.自我测评,自我测评应包括对身体形体,身体体质,力量素质,训练基础,以往伤病等方面的考量。对自己的情况先做好相应的测评,这样计划制定起来也更加有针对性。
  2.设定健身目标,健身目标基本可以分为两类,一类减肥,一类塑形,这两项可以同时进行但难度会比较大,在对我们身体状况有个了解后,确定也不算太难。
  3.训练计划制定,训练计划的制定主要是对不同肌肉群制定相应的力量训练,原则上从大肌肉群到小肌肉群,训练负荷从小到大,保持一定训练频率即可。
 
<新年健身计划2>

  其他训练计划制定的建议

  降低你实现健身计划的难度,把你的健身变为一种习惯。
  给训练的计划一个调整期限,通过调整期的训练,适当调整自己的健身计划,让训练计划更符合实际。
  适当留有余地,弹性的健身计划实行起来也会更简单。
  给自己的各阶段健身成果设置一定的奖励,这样你坚持落实也会更有动力,对习惯的养成也很有帮助。
 
  总体来说年初制定新年计划要达成目标,一定要明确一点具体一点,将训练变成可视化透明可实现的,并不断在实践中不断调整,坚持执行,养成好的习惯,这样计划落实,实现健身目标也更容易。
 
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相关链接:2019新年健身计划你都制定好了吗?

 

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