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女性健身减脂塑形训练计划 按着做就能拥有好身材

责任编辑:小编 2021-01-04

   现在的生活和工作节奏都非常的快,因此很多人都没有太多的时间去运动,造成越来越多的女性身上的出现很多亚健康的症状,这些情况严重影响女性健康。想要解决这些问题还是得靠健身运动。那么今天我们就来介绍一个女性健身减脂塑形的训练计划,大家一起去看看吧!

 

女性健身减脂塑形训练计划
 
  女性健身减脂塑形的训练计划
  周一:背部,腰腹部
  高位下拉,3组,20次
 
  屈腿硬拉,3组20次
 
  坐姿划船,3组,20次
 
  山羊挺身,3组,力竭
 
  平板撑,3组,2分钟
 
  仰卧卷腹,3组,力竭
 
  仰卧举腿,3组,力竭
 
  周二:胸大肌,肩,肱三头
  杠铃上斜卧推,3组,20次
 
  上斜哑铃飞鸟,3组,20次
 
  侧平举,3组,20次
 
  俯身飞鸟,3组,20次
 
  仰身双臂臂屈伸,3组,20次
 
  龙门吊直臂下压,3组,20次
 
女性健身减脂塑形训练计划
 
  周三,腿,臀,腹部
  宽距深蹲(肩膀宽1.5倍),3组,25次
 
  箭步蹲,3组,30步
 
  臀桥,3组,20次
 
  仰卧卷腹,3组,力竭
 
  坐姿举腿,3组,力竭
 
  侧支撑,3组,每边一分钟
 
  周四歇息
  (三天一循环系统,一周两循环系统)早晨有氧运动30—50分钟,中午肌肉训练完后30分钟以上(含30分钟)有氧运动。
 
  练习要求
  1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。
 
  2、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。
 
  3、训练过程中不要饮水,运动前半小时补充水分。
 
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