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塑形训练计划 打造好身材

责任编辑:小编 2021-01-05

   很多人都羡慕明星和模特的好身材,其实这些好身材也是后天锻炼出来的。我们可以自己在私底下进行全身塑形训练,这样就能够拥有一副好身材。我们在塑形的时候,如果想要长期坚持最好先做一个计划,那么今天我们就介绍一个塑形训练计划,大家一起去看看吧!

 

塑形训练计划 打造好身材
 
  动作安排6~10个动作,每个动作4~5组,每次锻炼时间控制在半小时。当你能在规定时间内完成这样一组徒手训练动作,你的身体得到的训练感觉是不一样的,锻炼效果会非常好。大家每天抽出时间进行锻炼,可以让身体得到不错的塑形,坚持练习2个月,可以让你练出模特般的身材。
 
  第一组动作
  我们先躺到地上,然后双手在后面抓住一个固定物,让自己身体在训练可以保持稳定。然后双脚合拢在一起,发力往后抬起双脚,使得腹部得到收缩的训练感。尽量让自己抬后一点,训练时动作慢点,不要做太快,重要的是腹部的伸缩感觉。
 
  第二组动作
  这个动作是一个组合训练动作,我们需要先做一个俯卧撑,然后起身让身体往侧面摆动,一边手往上方摆开,使得侧腹部得到训练。
 
  第三组动作
  这个训练动作需要在地面上放一个踏板,可以随便选择一个适合的物品,当然稳定性要好点的。然后双腿跨开,先让自己跳跃到上面,接着恢复动作时让自己半蹲,这个动作可以有效锻炼到腿部,还可以提升身体的协调能力。
 
塑形训练计划 打造好身材
 
  第四组动作
  训练者先让自己睡下,然后双脚脚后跟支撑在地面上,接着缓慢的抬起大腿,锻炼时节奏一定要慢一点,自己感受腿部的伸缩发力。
 
  第五组动作
  这个训练动作需要锻炼者呈半蹲的姿势靠在墙壁上,大腿和小腿呈九十度的姿势,背部挺直起来,下背部不是完全和墙壁接触的,锻炼时自己注意。双手放在大腿上方,大概腰部的位置,保持好身体的协调。
 
  第六组动作
  这个动作需要让我们的双脚交叉,然后膝盖支撑在地面,双手进行上下的俯卧训练。
 
  第七组动作
  最后一组动作训练者先把自己的双手交叉到胸前的位置,双脚打开略微比肩部宽,接着让自己身体慢慢的下蹲,起身的时候往一侧转动。这也是一个综合性非常高的训练动作,锻炼时大家要保持好慢节奏,找准训练的感觉才是最重要的。
 
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