只要有人的地方就有谣言，健身行业也有流传着不同的谣言，刚开始健身的朋友很容易被这些谣言欺骗，特别是健身房锻炼更是有很多误区是要避开的，以下就给大家总结一下。
1.跑步后腿会变粗吗？
不少人觉得跑步会让腿变粗，事实上腿粗多是因为腿部肌肉充血肿胀导致的，做好跑前的准备拉伸以及运动后的休息，完全可以避免。
2.力量训练会练成“金刚芭比”
肌肉的增长，要高强度的训练和饮食配合才可能实现，女生的肌肉并不是那么好练的，对一般健身者来说，要想练出肌肉已经很困难了，保持更是需要长期的保持健身习惯才可能做到。
3.流汗多减肥效果就越好吗?
不少人认为脂肪燃烧就是流汗，事实上减脂是摄入热量和消耗热量共同决定的，在运动就在消耗热量与流汗的多少并没有太大关系，每个人体质不同，运动流汗多少自然会有差异，但并不是说流汗过多就是减肥了...
4.吃蛋白粉就能长肌肉？
蛋白粉只是便捷的蛋白质补充剂，成分主要还是猪肉、牛肉、鱼肉、豆类，训练强度大，蛋白质补充量不够的时候是需要吃蛋白粉作为补充蛋白质的，但想要增加肌肉，前提是你的训练必须足够，否则光吃蛋白粉也不会长肌肉的。
5.锻炼酸痛锻炼就有效果
肌肉酸痛的原因很多，有些是因为训练过度，有些是因为很久没训练，锻炼后的肌肉酸痛与否和锻炼效果是没有直接关系的。
6.仰卧起坐就可以练出腹肌
不少朋友坚持认为做仰卧起坐就可以练出腹肌，事实上并不是这样的，过多的同样动作的训练还可能让腰肌受到伤害，要练出腹肌，光靠仰卧起坐是不够的，需要减少整个身体体脂，科学训练才能练出腹肌。
7.不锻炼吃减肥药就能减肥
不少身材肥胖的朋友比较害怕健身的辛苦，以为吃减肥药就能减肥，其实，这种想法也是错误的，光吃减肥药，不一定能减肥，还可能对身体造成危害。
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