背部

背部基础训练动作——引体向上（宽握）

背部基础锻炼动作——单手哑铃划船

背部基础动作——俯卧起腿

背部基础动作——俯卧挺身

背部基础训练动作——硬拉(标准)

下背部(竖脊肌) 锻炼

【宽握下拉】增加上背部的宽度，练就倒三

【坐姿颈前下拉】主要锻炼背部肌肉

【坐姿腹前拉伸】主要锻炼背部肌肉

【健身球腹背运动】主要锻炼背部肌肉

【坐姿肩胛拉伸】主要锻炼背部肌肉

【正反手引体向上】主要锻炼背阔肌

【背部练习】这是塑造美好背部线条的经典

【单臂哑铃划船】主要锻炼背部

上背训练

【卧地提腿】锻炼部位：背部下方

【坐姿划船】这项练习主要是针对上背部的

侧平举～三角肌中部

直立推举～三角肌后部

背阔肌怎么练？

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