胸部+核心：TRX俯卧撑！

　　俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作！除了发展上肢肌力（胸肩三头）之外，俯卧撑还能发展你的核心力量！你需要利用核心肌群对抗重力，来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位

　　因为是徒手的动作，任何时间地点我们都可以简单操作！俯卧撑也成了性价比最高的动作之一！

　　同时俯卧撑的变化也很多。我们可以利用不通体位，不同握距，不同辅助器械来改变动作的侧重点

　　今天要给大家介绍的是利用TRX来进行俯卧撑训练！

　　TRX的好处：利用悬挂提供不稳定因素，增加核心肌群的挑战！让你在锻炼上肢肌力的同时发展更强的核心力量！

　　怎么做？

　　1.选择一条TRX或者吊环，将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

　　2.臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到胸部快接触到地面停止，然后保持张力！

　　3.胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒！然后继续动作！

　　注意事项：

　　和传统俯卧撑一样，保持肩部下沉，肩外展的角度不宜过大！建议40度左右！

　　过程中始终保持脊椎和骨盆处于正确的位置，切记不能塌腰，驼背,你可以在你的背上放一颗球，来监控你的关节排列！

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