在锻炼工具中，trx绳是很有效果的工具，而且也是容易携带的工具。在trx训练中，每个训练方法的训练效果都是不错的，但是很多人不清楚trx训练有哪些。那么，trx训练是什么？trx训练有哪些？下面就一起来了解一下trx训练吧。
trx训练是什么
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发，目的是让军在何时何地都可以锻链体格。
TRX的作用：透过自身体量和悬挂训练(suspension training)，提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性，对核身肌群尤其有效，因此深受职业运动员的青睐。此外，和一般负重训练不同，TRX只是运用自身重量，所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。
TRX透过你自身的重量作为阻力，并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度，以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了!
trx训练有哪些
1. TRX肱三头肌臂屈伸
调整带子与肩同高。正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用TRX支撑自己的身体重量，伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。屈肘缓慢下降身体，只有前臂移动，肱骨（上臂）保持固定。当肘部接近90度时，停顿。伸肘回到起始位置，完成此动作。
2. 悬浮前倾
调整皮带轮使手柄位于合适的高度，使之位于腰部以下。开始姿势：站立好并抓住手柄，向皮带轮倾斜身体，呈倾斜俯卧撑的姿势。保持手臂伸直，进一步向悬浮的皮带轮倾斜，带动身体向地面靠近，伸展肩膀，将手臂抬起过头顶。保持脊柱中立以及身体的其他部位都伸直，肩膀是唯一活动的关节。当运动达到最大限度时，停顿一下，再回到开始姿势。
3. 悬浮分腿蹲
悬挂皮带，使把手位于地面上方45至76公分处。背向装备，将后脚置于你身后的把手里。保持头部朝向正前方，胸部挺起，膝盖微微弯曲。这是动作的起始位置。弯曲膝盖臀部降低身体，将自己向地面放低。保持身体重量落在脚跟上，在练习过程中保持良好姿态。在动作的最低端，反向运动，伸展臀部和膝盖回到起始位置。
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