在健身器材中，trx悬挂绳是一种较为出名的器材，而且也是有许多功效的器材。说起trx训练，有些人还是熟悉，其实trx训练就是使用trx悬挂绳进行训练。那么，五大健身trx训练动作都是什么动作呢？一起来看看trx训练动作吧。
悬停反向飞鸟
1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。
2. 双手各握住一个把手，掌心彼此相对。
3. 手臂挺直，向后倾斜，做这个动作时，不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直，这是你的初始姿势。
4. 将肩部向外扩展，略微弯曲肘部将身体拉起。这个动作和飞鸟相反。
TRX肱三头肌臂屈伸
1. 调整带子与肩同高。正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用TRX支撑自己的身体重量，伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。
2. 屈肘缓慢下降身体，只有前臂移动，肱骨（上臂）保持固定。
3. 当肘部接近90度时，停顿。伸肘回到起始位置，完成此动作。
悬停胸部飞鸟
1. 调整练习带至一个合适的高度，位置越低，动作越难。
2. 握住把手拉至你的身体前方，有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物，你的身体应该挺直，脊椎自然弯曲，手臂伸直，掌心彼此相对，这是你的起始位置。
3. 运动开始后将手臂移至身体两侧，远离人体中线，身体下降，这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当上臂和躯干垂直时，返回初始位置。
悬停臀部上推
1. 平躺下，在你面前悬挂练习带，将高度调整到离地约0.45至0.6米，将双脚套入练习带的吊环中，膝盖弯曲，这是你的起始姿势。
2. 做这项练习时，将臀部抬起，完全伸展开，通过脚部向下用力，到达顶部后停留片刻，然后回到起始姿势。
悬吊卷腹
1.开始姿势：调整绳子使手柄在适当的高度。在悬挂装置前呈俯卧撑姿势，将脚放入手柄，保持双腿伸直和臀部伸展。
2.弯曲膝盖和臀部，弯曲膝盖靠近胸部。在可控的最高点暂停，然后恢复到开始姿势。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
