增肌

6大保持肌肉块的秘诀

【平衡球上俯卧撑】主要锻炼肩部、胸部

【坐姿划船】主要锻炼背部肌肉，让你有个

【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练出

【悬垂屈膝转体】主要锻炼腹外斜肌、腹内

【立姿单臂头上推举】锻炼：肩部、肱三头

【哑铃直腿硬拉】主要锻炼竖脊肌

【斜凳锤式弯举】锻炼肱二头肌、肱肌、肱

【器械飞鸟】主要锻炼胸沟分离度和内侧胸

【上斜杠铃卧推】主要锻炼胸肌上部

【机械推胸】主要锻炼胸肌

蝴蝶机夹出男人事业线

【皮箱深蹲】主要锻炼腰腹部和双腿肌肉

【单臂划船】主要锻炼上背肌群

【坐姿肩上举】主要锻炼前部三角肌、中部

【仰卧转体交替起】主要锻炼腹内斜肌肉

视频教学～锻炼完美胸肌

【哑铃耸肩】主要锻炼斜方肌

【龙门架直臂下拉】主要锻炼前锯肌

【站姿髋外展】主要锻炼臀中肌

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