健身计划

男子的健美,首先要有一个丰厚的

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体育系男生寝室健身

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室内健身视频演示

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仰卧上举

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挺腰哑铃飞鸟

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上斜哑铃飞鸟

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哑铃飞鸟:训练部位:前三角肌、

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哑铃上斜卧推锻炼胸肌上部

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宅男在家练翘臀~视频教学

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健美训练后进行相互按摩和自我按

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小重量训练才能锻炼耐力塑线条

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瘦人增肌训练计划

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【二头弯举】主要锻炼二头肌

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【三头弯举】主要锻炼大臂后侧三

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【负重侧腰】主要锻炼腰部。

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【飞鸟哑铃】主要锻炼肩部

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