职业运动员通常需要一组专业人士的协助，包括物理治疗师、按摩师以及整脊师等等，来帮助消除肌肉紧绷和疼痛；然而一般人可能没办法负担一个专业团队来帮忙，除了靠自已做伸展操跟平日的锻炼之外，其实可以利用一些小道具在身体的肌痛点上按摩舒压

　　运动必备按摩神器——泡沫轴(foam roller)

　　泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的

　　泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

　　泡棉滚筒的使用技巧非常简单，就是利用身体的重量在滚筒上“缓慢地”滚动，在最痛的点(激痛点) 停留10秒，并来回数次，直到酸痛消除为止，然后再继续其它区域。为了增加施加在肌肉组织的压力，必须将更多身体重量压在滚筒上。最简单的方法是将双脚改成单脚置于滚筒，或将其中一支脚搁在另一支脚上方。当疼痛感逐渐减少时，可以将身体大部分的重量转移至滚筒上增加压力。

　　另一种方式是从身体躯干 (靠近身体中心) 滚动到肌肉远端 (远离身体中心)，且“分段”来做。举例来说，要放松股四头肌不要一次从头到尾滚动，缩短每次滚动距离，先从上半段开始滚动，直到感觉肌肉放松后，再移至下半段滚动。因为当滚动到远端肌肉肌腱连结处时，压力会随之增加，而先处理上半部肌肉可以减少接着产生的下半部压力。开始使用滚筒时可以多做尝试，找到适合自己的方法。

　　平常使用前可以先做简单热身与伸展，并记得动作放慢，不要过度硬压，要着重在软组织上按压，不要强压骨头，若遇到阻力点或是酸痛点时，可停留15秒，再慢慢放松，在同一个部位来回约做3次；若是在使用后依然有明显的疼痛状况，就需要谘询物理治疗师或复健科医生。

　　注意：有循环系统问题和慢性疼痛疾病患者，不要使用滚筒放松。

　　日常生活或运动最频繁的区域首推下半身的肌肉，我们可以针对如小腿肚（腓肠肌）、胫骨前肌、股四头肌、大腿后侧、阔筋膜张肌、髂径束(IT Band)、臀肌、背阔肌，以及上背部与下背部，来施行滚筒按摩。

　　以下给大家带来一个泡沫轴全身肌群按摩的教学视频