泡沫轴

泡沫轴正确使用方法:4个提示让你更好的运用泡沫轴

责任编辑:小编 2018-01-20

  泡沫轴正确使用方法:4个提示让你更好的运动泡沫轴!

  泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的

  泡沫轴适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。

  但是看似简单的泡沫轴并不是在每个人手里都会成为神器,很多人用了错误的操作方式和技巧,不仅没有得到应有的效果,反而在浪费时间,而今天我们就要给大家介绍几个实用的泡沫轴使用建议!

  1.让泡沫轴远离你的颈部与下背

  一般进行滚筒按摩,不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作,一方面是这两个地方的肌肉群偏小,硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力,造成周围肌肉更紧张,或是有过度伸展的问题。

  很多时候下背、颈椎感觉不适,有可能是邻近的关节肌肉(髋部,胸椎活动度不足)出了问题而导致下背或颈椎的不适!可以先针对有嫌疑的部位做放松,若还是没有改善,则建议找专业人士协助找出确切原因。

  2.泡沫轴可做定点按压

  如果你在使用滚筒来回按摩之际发现了酸痛点,请不要只是来回滚动而已,有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉,使他们产生保护机制又纠结在一起

  找到纠结的酸痛点,可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式,舒展肌筋膜与肌肉,等到该处放松再试着延长滚动范围,这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。

  3.利用滚筒进行全身放松

  有些人可能意识到自己肌肉紧绷,才进行滚筒放松。事实上,泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况;还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前伸展等处。

  再者,有些酸痛点可能是远端的肌筋膜过紧所引起,所以建议大家在使用滚筒放松时,可进行全身性按压,即便目的不同,但对大部分人皆有帮助。

  4.延长使用滚筒的时间

  大家都花多少时间使用滚筒呢?一个酸痛点要彻底放松,通常需要30-60秒;如果是交差了事、快速带过,可能只解决表面的感觉,而深层的组织仍有问题存在。况且身体有这么多部位需要舒缓,建议利用休息日专心地花20-30分钟,进行完整的按压吧!

  泡沫轴不只是在酸痛点来回按压,还有使用时机与方式需要留心。但也别把它当成万灵丹,认为遇到什么身体酸痛的问题,用它即可解决。实际上,身体控制能力不佳、肌肉失衡、关节疼痛、肌肉受伤等,仍旧是专业、专人才能帮你解决。

  最后提示:

  泡沫轴的使用难度不高,如果使用妥当、结合正确的练习模式,确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。(但我们必须明白泡沫轴只是一个工具,并不是神器,似乎可以解决所有关节与肌肉的问题)

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