泡沫轴

健身泡沫轴怎么用最正确

责任编辑:小编 2020-01-21
  在健身器材中,泡沫轴是一个有名的器材,当然泡沫轴的用处与作用是有很多的,但是还是有不少人不清楚泡沫轴怎么用,那泡沫轴该怎么用,相信还是有人了解的。那么,健身泡沫轴怎么用最正确?下面就一起来了解一下泡沫轴吧。
 
泡沫轴
  泡沫轴怎么用
  在身体感到酸痛的时候,可以直接选择泡沫轴使用,整体放松时间为15分钟左右,利用身体的压力在泡沫轴上面滚动,由此帮助肌肉放松。
 
  1. 背部
  双腿屈膝,将泡沫轴放在背部下方仰卧,双手抱头,腹部稍用力收紧
 
  双腿带动身体前后移动,使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
 
  2. 臀部
  跷二郎腿坐在泡沫轴上,单臂支撑,腹部收紧
 
  支撑腿和手用力带动身体移动,使泡沫轴在臀部范围来回滚动
 
  3. 大腿前侧(股四头肌)
  平板支撑,将泡沫轴放置于大腿前侧
 
  肩关节用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
 
  4. 大腿内侧肌群
  肘关节支撑,单腿外展俯卧,将泡沫轴放在大腿的内侧下方
 
  对侧腿用力带动身体左右移动,使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动
 
  泡沫轴使用注意事项
  找到纠结的酸痛点,可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式,舒展肌筋膜与肌肉,等到该处放松再试着延长滚动范围,这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。
 
  泡沫轴的使用难度不高,如果使用妥当、结合正确的练习模式,确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。
 
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