泡沫轴

怎么放松手臂肌肉?怎么放松小臂肌肉?

责任编辑:阿邦 2017-11-14

  怎么放松手臂肌肉?怎么放松小臂肌肉?

  经常健身的人,有时候肩膀或手腕的疼痛,其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致!

  今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群!

  适合人群:

  反覆持握有重量的工具工作者(肉贩、家庭主妇...)

  持拍/棍类运动者 (网球、曲棍球...)

  大量使用手臂的运动 (攀岩、极限体能王)

  电脑、手机大量使用者 (低头族、手游沉迷、会计师、室内设计......)

  日常作动作时肩膀不适者 (尤其是经常进行大量上肢重量训练者常见)

  动作准备:

  使用杠铃或按摩球,侧躺在地 (放松目标手在下),滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动!

  前臂正面

  前臂背面

  肱二头肌

 

  肱三头肌

  40-60秒/每个区段

  操作完毕后可加上手臂的拉伸,提升放松效果

  提示:

  出现麻感立即停止

  出现按压以外的区域疼痛力即停止

  自觉疼痛指数控制在 6-8分 (1~10分制)

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